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守望互助 共同面对——吉林电子信息职业技术学院开通心理援助服务

守望互助 共同面对

——吉林电子信息职业技术学院开通心理援助服务

本期编辑:学生工作部(处) 姜莹莹

近日,新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹,一下改变了我们的生活。过年减少了聚会,外出旅游也取消了。每天的新闻都是最新的疫情状况,最新的新增病例,最新的应对措施等,每个人或多或少都会有不安的情绪。为了保障疫情防控期间我校学生的心理健康,帮助同学们更好的面对可能出现的应激反应,给大家提供一些心理调适的小技巧。

一、居家隔离心理调适方法

1.接纳自己的情绪

由于新型冠状病毒肺炎后果较为严重,可能造成一定的恐慌不安情绪,这属于正常的现象,无需过多的内疚,我们要接纳这种负向的情绪。如果出现不必要的焦虑或者不安,不可忽视也不可回避,可寻求外界帮助,正确面对即可。

2.列出令自己愉悦的清单

将自己平时喜欢做的事逐一列出来,并有计划的行动起来。例如,看一部喜剧,玩一些不费脑的小游戏,读一本喜欢的书,深呼吸,冲澡,绘画等等。

3.鼓励与亲友沟通

这时不能出门,正是与亲友增进感情的最好时机。在危机时,每天要控制接收疫情信息的时间不超过1个小时,可以通过语音或者视频与亲朋好友相互倾诉,接受鼓励和劝导,传播科学合理的疫情信息,聊一些属于你们之间的有趣往事,转移注意力,缓解严肃的气氛。

4.尝试以下几种身心放松的方法

1)慢慢吸气,随着吸气,专注于腹部慢慢鼓起来;慢慢呼气,专注于腹部慢慢瘪下去,重复做5次以上,安抚情绪。

2)心里想象一个让你有安全感的地方,用一个词命名感受,闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受,在心里说出相应的那个词,同时感受愉快的身体反应,连续重复5次以上。

3)先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或者胸前,左手放在右肩或者胸前。专心想象心里让自己安全或平静的地带,聚焦于正向的想法、感受和身体反应的部位,当有了安全的感觉后,交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,然后停下来,深吸一口气,随着感到积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-6次。

二、线上心理服务

在对抗疫情的这段时间里,为了陪伴同学们愉快地度过特别的春节,学校开通了线上心理服务。

服务对象:吉林电子信息职业技术学院在校学

服务方式:微信心理援助群  QQ心理援助群

               

服务内容:

1.如果你有一些心理相关的困惑

你可以在下方留言中清晰地表达困惑,后台第一时间会有专业教师为你解答。

2.如果你有更好的缓解情绪的方法

关于如何放松紧张的心态,如何面对突发的应激反应等心得或体会,希望你可以在留言区与大家进行分享,定期我们会整理出来,以文章的形式推送给广大师生。

3.如果你需要电话咨询

鉴于在对抗疫情期间对于心理干预的需求,已附上全国心理援助热线。

全国心理援助热线

序号

省份

热线名称

电话号码

开通时段

主办单位

1.

北京

北京市心理援助热线

010-82951332

24小时

北京回龙观医院

800-810-1117

2.

天津

天津市心理援助热线

022-88188858

24小时

天津市安定医院

3.

河北

河北省心理援助热线

0312-96312

24小时

河北省精神卫生中心

4.

山西

山西省心理援助热线

0351-8726199

周一至周五

太原市精神病医院

8:00-12:00,14:30-17:30

5.

山西运城市心理援助热线

0359-5553999

周一至周六8:30-12:00

山西运城市稷山县精神病院

周一至周五15:00-18:00

6.

内蒙古

呼伦贝尔市心理援助热线

0470-7373777

24小时

呼伦贝尔市精神卫生中心

7.

内蒙古自治区心理援助热线

0471-12320-5

24小时

内蒙古自治区精神卫生中心

8.

辽宁

鞍山市心理援助热线

0412-6220188

8:00-16:30

鞍山市精神卫生中心

9.

大连市心理援助热线

0411-84689595

24小时

大连市第七人民医院

10.

抚顺市心理援助热线

024-57520521

12:00-16:00

抚顺市第五医院

11.

辽宁省阜新市心理援助热线

0418-3780123

8:30-11:30,13:00-16:30

阜新市第四人民医院

12.

锦州市心理援助热线

0416-3215120

8:00-15:30

辽宁省锦州市康宁医院

13.

沈阳市心理援助热线

024-23813000

24小时

沈阳市精神卫生中心

14.

辽宁省心理援助热线

024-73835706

8:00-17:00

辽宁省精神卫生中心

12320-3

15.

辽宁营口市心理援助热线(新开通)

4173263003

8:30-11:30,13:30-16:30

营口市第四人民医院

4173263113

16.

吉林

长春市心理援助热线

0431-89685000

24小时

长春市第六医院

0431-89685333

0431-12320-6

17.

吉林省神经精神病医院心理援助热线(新开通)

0434-5079510

0434-5019512

8:00--22:00

吉林省神经精神病院

18.

辽源市心理危机援助热线(新开通)

0437-6996888

8:00-11:30,13:00-16:00

辽源市第二人民医院

(周日不开通;周三,周六上午开通,其他日子全天)

19.

黑龙江

大庆市心理援助热线

0459-12320

24小时

大庆市第三医院

20.

哈尔滨市心理援助热线

0451-82480130

9:00-次日1:00

哈尔滨市第一专科医院

21.

齐齐哈尔市心理援助热线(新开通)

0452-2739122

8:00-17:00

齐齐哈尔医学院

0452-2736734

(周一至周五)

22.

上海

上海市心理援助热线

021-12320-5

8:00-22:00

上海市精神卫生中心

(周一、三、五、日)

24小时(周二、四、六)

23.

江苏

苏州市心理援助热线

0512-12320-4

24小时

苏州市心理卫生中心

0512-65791001

24.

徐州市心理援助热线

12320-6;

24小时

徐州市东方人民医院

0516-83447120

15950665120

25.

无锡市红十字心理援助热线

0510-88000999

24小时

无锡市精神卫生中心

12320-3

26.

浙江

杭州市心理援助热线

0571-85029595

24小时

杭州市第七人民医院

27.

宁波市心理援助热线

0574-81859666或12320热线

24小时

宁波康宁医院

28.

安徽

合肥市心理援助热线

0551-63666903

24小时

合肥市第四人民医院

29.

福建

福建省心理援助热线

0591-85666661

24小时

福建省福州神经精神病防治院

 

泉州市心理援助热线

0595-27550809

8:30-12:00; 13:30-21:00

泉州市第三医院

30.

18159526768

31.

厦门心理援助热线

0592-5395159

24小时

厦门市仙岳医院

32.

江西

九江市心理援助热线

0792-8338111

8:00-22:00

九江市第五人民医院

33.

山东

山东潍坊市心理援助热线

0536-6231120

24小时

潍坊市精神卫生中心

34.

枣庄市心理援助热线

0632-8076100

24小时

枣庄市精神卫生中心

35.

临沂市心理援助热线

4001539120

24小时

临沂市精神卫生中心

36.

河南

河南濮阳市心理援助热线

0939-6188620

8:30-17:00(周一至周五)

濮阳市精神卫生中心

37.

河南省心理援助热线

0373-7095888

24小时

河南省精神卫生中心

 

开封市心理援助热线

0378—3921120

09:00-17:00

开封市第五人民医院

38.

4001-096-096

39.

漯河市心理援助热线

0395-3701120

24小时

漯河市中心医院西城分院(又名漯河市精神病专科医院)

 

湖北

武汉市心理医院“心心语”心理热线

027-85844666

9:00-21:00(国家法定

武汉市精神卫生中心

40.

假日休息)

41.

湖南

常德市心理援助热线

0736-7870909

24小时

常德市精神卫生中心

42.

广东

东莞市心理咨询求助热线

0769-22113311

8:30-23:30

东莞市第七人民医院

 

广州市心理援助热线

020-81899120

24小时

广州市惠爱医院

43.

020-12320-5

44.

深圳市心理援助热线

0755-25629459

8:00-22:30

深圳市康宁医院

45.

中山市心理援助热线

0760-88884120

24小时

中山市心理卫生中心

46.

佛山市24小时心理援助热线(新开通)

75782667888

24小时

佛山市第三人民医院

47.

广西

广西心理援助热线

0772-3136120

8:00-22:00

广西壮族自治区脑科医院

48.

南宁心理援助热线

0771-3290001

8:00-22:00

南宁市第五人民医院

49.

海南

海南省心理援助热线

96363

8:00-17:30

海南省安宁医院

50.

重庆

重庆市心理援助热线

023-12320-1

24小时

重庆市精神卫生中心

51.

四川

阳光心理热线

0816-2268885

24小时

绵阳市精神卫生中心

 

云南

昆明市心理援助热线

0871-5011111

24小时

昆明市心理危机研究与干预中心

52.

0871-12320-5

53.

云南省保山市心理援助热线

0875-2130595

8:00-17:30

保山市第三人民医院

54.

陕西

汉中市心理援助热线

4008096341

8:00-11:30;13:00-16:00

汉中市精神病医院

55.

西安市心理援助热线

4008960960

10:00-18:00,20:00-24:00

西安市精神卫生中心

 

甘肃

兰州心理援助热线

0931-4638858

9:00-22:00

兰州市第三人民医院

56.

0931-12320-5-1

57.

天水市心理援助热线

0938-822119或0931-12320-5-2

8:00-12:00,14:30-18:00

天水市第三人民医院

 

青海

青海省心理援助热线

0971-8140371

24小时

青海省第三人民医院

58.

18997267291

59.

宁夏

宁夏心理援助热线

0951-2160707

24小时

宁夏回族自治区宁安医院

60.

新疆

新疆石河子市心理援助热线

0993-2851261

10:30-13:30,16:00-19:30

新疆石河子绿洲医院

 

2020年有一个不平凡的开始!同学们一定要积极响应国家和学校号召,积极面对疫情,科学认识疫情,保持平和心态。天灾无情,人间有爱,每次挑战都会带来成长,只要积极面对,守望相助,相信我们对抗疫情一定可以勠力同心,共渡难关。

 

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